STRESSINHALLINNAN JA PALAUTUMISEN VALMENTAJA
NINA HAHTALA
SINÄ OLET OHJAKSISSA
.jpg)
SINUN OIVALLUS
ON MINUN TAVOITTEENI
Arvoihisi perustuvaa, aina yksilöllistä mielen ja kehon suorituskyvyn valmentamista.
Olen psyykkiseen valmennukseen ja stressinhallintaan erikoistunut personal trainer ja ravintovalmentaja. Koulutukseni olen saanut Trainer4Youn ja Mentoritiimin opissa.
Henkisen suorituskyvyn valmentamisessa hyödynnän hyväksymis- ja omistautumisterapiaan pohjautuvaa HOT-menetelmää sekä iPREP menetelmää (International Professional Resilience & Efficiency Program), joka Harri Gustafsbergin kehittämä ja tieteellisesti tutkittu ja vahvistettu menetelmä mielen suorituskyvyn ja resilienssin vahvistamiseksi.
Minun intohimoni on saada sinut voimaan paremmin ja saada esiin paras versio sinusta. Autan sinua mielelläni pienissä ja suurissa elintapamuutoksissa, ruokavalioremontissa, elämänhallinnassa ja palautumisessa.
Yhteisellä matkallamme kaikki lähtee sinun arvoistasi. Onnistuneen valmennuksen avainasioita on oikein asetettu tavoite. Autan sinua asettamaan itsellesi motivaatiota ylläpitävän tavoitteen ja etenemme sitä kohti sinulle yksilöllistä polkua pitkin. Matkalla poimimme mukaan oppia liikuntaan, ravintoon, tietoiseen läsnäoloon ja palautumiseen liittyen.
Auktorisoitu Personal trainer / Trainer4You (APT ja Europe Active auktorisointi)
Stressinhallintavalmentaja, Mind Coach / Trainer4you, Mentoritiimi
Psyykkinen valmentaja / Trainer4you
Ravintovalmentaja / Trainer4you
Firstbeat hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus
VALMENNUKSET
METSÄHETKI
Kerää 5-10 henkilön ryhmä ja antakaa itsellenne kaikkia aisteja hivelevä lepohetki metsässä. Puolentoista tunnin aikana oleilemme, vaeltelemme hiljalleen, maadoitumme ja nautimme kaikin aistein metsän rauhasta ja suojasta. Välillä pysähdymme tietoisemmin hengittämään ja teemme hengitysharjoituksia, jotka tutkitusti aktivoivat palautumista. Saat muistoksi hyviä työkaluja, joilla voit jatkossakin lisätä palautumisen hetkiä päiviisi.
Hinta: 30€ / henkilö
Kesto: 1,5h
Paikka: Laukaa, Jyväskylä
JOHDA SUORITUSKYKYÄSI
Tuntuuko, että on jatkuva kiire ja elämä on suoriutumista työelämän ja perhe-elämän myllerryksessä? Haluaisitko olla paremmin läsnä hetkissä ja ehtiä pitämään itsestäsi ja läheisistäsi parempaa huolta? Yksilöllisesti valikoitujen harjoitusten ja teemojen avulla opit tekemään arvojesi mukaisia valintoja ja saat lisää aikaa itsellesi tärkeille asioille. Opit johtamaan stressiäsi ja oivallat, että sinä olet todella oman elämäsi ohjaksissa.
Kesto: 4 x 90 minuuttia
Hinta: 428€ (sis. 24% alv)
PARAS VERSIO
Valmennuksessa tarkastelemme hyvinvointiasi kokonaisvaltaisesti. Kartoitamme lähtötilanteesi kattavasti ja lähdemme pienin askelin parantamaan ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi tavoitetta tukevaksi. Lisäksi tarkastelemme kokonaiskuormitustasi arjessa ja varmistamme riittävän levon ja palautumisen.
Kesto: 4 x 90 minuuttia
Hinta: 428€ (sis. 24% alv)
PIENIN TEKO
Haluatko pysähtyä oman hyvinvointisi ja elämäsi äärelle, tutustua itseesi ja ottaa ensimmäiset tärkeät muutoksen askeleet kohti tavoitettasi? Valmennus voi liittyä esimerkiksi ruokavalioon, liikuntaan, palautumiseen, uneen, ajankäyttöön tai yleisesti parempaan jaksamiseen arjessa.
Kesto: 2 x 90 minuuttia
Hinta: 214€ (sis. 24% alv)
KOKEMUKSIA
Elämäntapamuutokseen lähtiessä oli todella hyvä, että aloitettiin rauhassa. Ensin laitettiin kuntoon ruokapuoli ja sitten lisättiin mukaan liikunta.
Sinulta sai aina tukea ja tsemppiä!! Oot super.
Itse vähän salilla käyneenä sain todella hyvät ja tarkat opastukset siihen, kuinka liikkeet tehdään oikein ja mihin mikäkin liike vaikuttaa.
Päällimmäisenä ajatuksena on suuri kiitollisuus. En usko että olisin pystynyt tähän ilman sinua! Ja mikä parasta kilot (-25kg) ovat pysyneet kurissa vaikka aikaa on vierähtänyt ja ote hieman lipsunut.. Voisikin olla aika miettiä uutta valmennusta
Sini
Valmennus antoi paljon enemmän itselleni kuin alunperin osasin odottaa. Oma näkemys on että esimiestehtävissä toimiville henkilöille tämä valmennus pitäisi olla pakollinen, niin paljon tämä antoi avaimia oman hyvinvoinnin kehittämiseen sekä apuja stressin vähentämiseen. Valmennus mentiin erittäin hyvässä hengessä ja pitäjä sai luotua mukavan sekä turvallisen ilmapiirin, missä jokainen uskalsi jakaa omia kokemuksia ja tuntemuksia vapaasti. Uskon, että valmennuksesta oli hyötyä jokaiselle, jotta pystymme myös toimimaan tehokkaammin omassa työympäristössä. Kun osaamme käsitellä stressiä paremmin, niin uskon että saamme itsestämme enemmän irti jokapäiväisessä työssämme.
Stressinhallinta, ryhmävalmennus
Ohjauksesi oli koko ajan hyvin yksilöä ja hänen elämäntilannetta kunnioittavaa sekä otat erittäin hyvin huomioon jokaisen yksilölliset tarpeet, haasteet ja vahvuudet. Ohjaamistyylistä välittyy lämpö, ihmisläheisyys sekä äärimmäinen positiivisuus. Silloinkin kun ei itse tahdo löytää mitään hyvää omassa onnistumisessa, niin sinä löydät sen varmasti. Olet iloinen ja mahtava persoona.
Nina
Yhteistyö oli sujuvaa ja joustavaa. Koimme että meitä kuunneltiin.
Yhteydenpito ja seuranta oli mielestämme sopivaa.
Valmennus räätälöitiin juuri meidän elämäntilanteeseen sopivaksi. Toiveet otettiin hyvin huomioon.
Ohjaus oli ammattitaitoista, Nina on miellyttävä ja lämmin ihminen.
Parivalmennus
Olen saanut opastusta ja kannustusta omalle polulleni, niin fyysiseen kuin henkiseen kasvuun.
Reilu vuosi sitten aloitin mittavan laihdutus urakan. Nina teki minulle uuden saliohjelman omien toiveiden pohjalta ja ohjelma oli onnistunut. Kannustusta ja tsemppiä urakkaan löytyi niin lenkkipolulta kuin teekupposen ääreltä.
Suurimman matkan olen tehnyt oman mieleni ja kehonkuvan kanssa, johon eritoten olen saanut Ninalta hyvinkin paljon. Kannustava, rohkaiseva sekä iloinen ja positiivinen asenne ovat Ninan ehdottomia vahvuuksia.
Kiitos
Sanna
Hyvä ja antoisa kokonaisuus. Teoria-aiheet oli mielenkiintoisia ja käytännön harjoitukset toi konkreettisia keinoja stressinhallintaan. Tunnelma valmennuksissa oli lämminhenkinen ja avoin ja ideaalinen tämän tyyppiseen aiheeseen.
Stressinhallinta, ryhmävalmennus
Olet tehtävääsi kuin luotu. Ihana, iloinen, aurinkoinen, lämminsydäminen ja aito. Kanssasi on helppo olla.
Laura
Valmennus oli kokonaisuus isoja teemoja ja herättivät kyllä ajattelemaan itseäni ja omia elämän valintojani. Sain myös työkaluja itseni työstämiseen monella elämän osa-alueella ja valitsemaan sen, että olen tietoisesti läsnä ja pysähdyn arjessa aika ajoin. Upea hengitysharjoitus on konkreettinen esimerkki tästä.
Stressinhallinta, ryhmävalmennus
Kiitos sinulle lämpimästä ja mukavasta yhteistyöstä. Pitempi välimatkakaan ei haitannut yhteydenpitoa. Sinulla on mukava tapa ottaa asioita esille ja ohjeet on selkeät. Voin lämpimästi suositella muillekin.
Suurin juttu tehdään pään sisällä ja mun matka on edelleen alkutaipaleella. Kiitos kuitenkin alkusysäyksestä!
Hanna
Ruokapäiväkirjan pitäminen ja samalla fiilisten kirjaaminen oli todella herättävä kokemus ja siinä oppi, että mitä juuri minun kannattaisi syödä, paljonko ja missä rytmissä. Eli räätälöinti, ei samaa ”listaa” kaikille Lisäksi syömisiä muutettiin maltilla: yksi asia kerrallaan mentaliteetilla joten muutos sulautui arkeen aika huomaamatta. Lisäksi ruokavaliossa huomioitiin mun yksilölliset mieltymykset sekä allergiat. Eli pretty perfect settiä mun makuun. Pt-palveluita olen käyttänyt aikaisemminkin, mutta esim. syömisestä olen oppinut eniten juuri Ninalta
Jenna
Valmentaja sai mukavan sekä turvallisen ilmapiirin luotua missä jokainen uskalsi jakaa omia kokemuksia ja tuntemuksia vapaasti. Valmennuksen pitäjästä huokui se, että hän voi itse hyvin ja innostus kyseiseen aiheeseen ja oikeasti halu auttaa ihmisiä. Valmentajasta huomasi, että hän oli perehtynyt niin stressiin kuin muutenkin hyvinvointiin erittäin paljon.
Stressinhallinta, ryhmävalmennus
Ninan kanssa on helppo hengittää. Yhteinen aika kuluu kuin siivillä ja keskustelua ei millään malttaisi lopettaa. Ninalla on ihmeellinen energia, joka rauhoittaa ja laittaa hymyilemään, vaikka päivä olisi siihen mennessä ollut miten hirveä. Ninan ote on ammatillinen, vaikka olemmekin tunteneet jo pitkään ystävinäkin. Tuntuu kuin voisi kertoa mitä tahansa ja toinen kuuntelee arvostelematta. Nina on opettanut minulle paljon itsestäni ja on ihmeellistä miten toinen voi täydentää minun ajatuksista juuri niitä mitä en itse juuri siinä hetkessä saa sanotuksi. Ninalla on kyky ymmärtää ihmistä kokonaisuutena. Lämmin kiitos valmennuksesta Ninalle.
Kristiina
HALUATKO MINUT TUEKSI MATKALLESI?
Laita minulle viesti tai soittele, niin keskustellaan ja mietitään millainen valmennuskokonaisuus olisi sinulle paras tässä hetkessä.
0504011972
